2008, com o pé direito e o peso mais magro!

Se em 2008 seu propósito é emagrecer e você não sabe como dar o pontapé inicial, leia as dicas abaixo e se inspire. Afinal, o ano está apenas começando, que tal estabelecer uma meta para dezembro de 2008?

1. De grão em grão... Se seu grande sonho é emagrecer oito ou dez quilos, mas só de pensar nisso você desanima, mude já a estratégia mental! Em vez de se fixar no total de quilos extras, é mais animador (e realista!) lidar com a perda de dois ou três quilos por mês.

2. Sem mudanças radicais. Se o que mais a desanima num regime é a mudança abrupta de hábitos alimentares, faça-o gradativamente: comece reduzindo a quantidade de comida com que serve seu prato.

3. Tire da cabeça a palavra "proibido". Essa costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar um programa de emagrecimento.

4. Fique linda. Compre uma roupa lindíssima que seja de um manequim menor que o seu. A vontade de usá-la pode ser o start que faltava para começar a emagrecer!

5. Você é sedentária? Então trate de se engajar num programa de caminhada ou de qualquer outra atividade física que lhe seja agradável.

6. Coma verduras. Se o maior obstáculo para iniciar a dieta é a impressão de estômago vazio dos primeiros dias, contorne isso começando as refeições com um prato generoso de verduras e raízes, por exemplo: nabos, rabanetes etc. Mandioca e congêneres, nunca!

7. Família saudável. Você se preocupa com o colesterol de sua família, a qual tem pessoas mais gordinhas? Pois esse é um estímulo para preparar pratos saudáveis e magrinhos em casa.

8. Atenção "formiguinhas"! A mesma dica vale para as que não vivem sem doce e acabam desistindo de dar a largada para uma dieta, por ser difícil abrir mão das guloseimas. A boa notícia é que o vício por alimentos doces diminui na mesma proporção com que se reduz seu consumo. Não é animador? Então comece já!

9. Estipule prêmios irresistíveis. A cada dois quilos perdidos premie-se com uma roupa nova, um programa diferente e até uma viagem no fim de semana. Assim o regime ficará bem mais estimulante!

10. Fracione as refeições. Este é um jeito bom de principiar uma dieta. Em vez de sair de casa sem café da manhã e depois almoçar e jantar feito uma leoa, faça cinco refeições magras e saudáveis ao longo do dia, uma a cada 3 horas.

11. Menu personalizado. Se você ainda não encontrou uma dieta "com a sua cara", peça a uma nutricionista para montar um cardápio mensal personalizado, que leve em conta tudo o que você gosta de comer e os horários nos quais sente mais fome.

12. Inspire-se em si mesma. Grude na porta da geladeira uma foto dos tempos em que tinha o corpo mais enxuto.

13. Evite o boicote. Tem a turma do “tudo ou nada”, que não tem pique para começar uma dieta porque sabe que jamais ficará com corpo de modelo. Esse tipo de pensamento só serve para boicotar a auto-estima, e a possibilidade de emagrecer e ficar mais bonita.

14. O começo é o difícil. No entanto, você precisa se lembrar de um ditado que auxilia muito as pessoas em qualquer começo (ou recomeço): Hoje é o primeiro dia do resto de sua vida.

15. Iniciar uma dieta é complicado mesmo. Assim como entrar num emprego novo ou iniciar um relacionamento. Dar o primeiro passo assusta e dá até um pouco de medo. Por que não? Somos todos humanos. Mas quem não começa não prova esses sentimentos. Nem experimentará a sensação de vitória (no trabalho, no relacionamento e no regime) afinal, você consegue!

16. Toda vez que você estiver com uma vontade irresistível de comer um doce (aquela que dá à noite, no intervalo do filme) corra até o banheiro e escove os dentes. Você nem acredita como isso engana a vontade.
Abraços e bom início de ano...

Dra. Débora Savassi
Nutricionista
CRN 3-18294
E-mail : deborasavassi@yahoo.com.br