Escolhendo hábitos de vida saudáveis (E.E.R.P. - USP)

Um indivíduo pode ser considerado hipertenso quando sua Pressão Arterial (PA) máxima fica igual ou maior a 14 (140mmHg), e a PA mínima igual ou maior a 9 (90mmHg). O ideal de PA é 12 (120mmHg) x 8 (80mmHg), a famosa medida 12 x 8. A partir desses níveis a “Pressão Alta” começa a causar alterações em órgãos importantes do nosso organismo, como: coração, artérias, rins.
A Hipertensão Arterial (HA) é uma doença silenciosa por não apresentar sintomas na maioria das vezes, por isso pode tornar-se perigosa, na medida em que evolui sem ser diagnosticada, e pode trazer consigo sérias complicações de ordem cérebro vascular, quando ocorre o acidente vascular cerebral o conhecido derrame, ou quando atinge os rins provocando insuficiência renal crônica ou, ainda, quando lesa o coração levando a arritmias, hipertrofia ventricular e conseqüente insuficiência cardíaca.
Esta “Inimiga Silenciosa” pode ter como sintomas dor de cabeça, sangramento nasal, tonturas, falta de ar e outros, identificados em conseqüência de alguma complicação a caminho ou já instalada.
Há o fator genético, que predomina como causa de hipertensão (hereditária), mas alguns fatores para se prevenir essas complicações podem ser modificados ou evitados, como ingestão excessiva de sal (acima de 6 gramas diárias), aumento de peso, sedentarismo, excesso de bebida alcoólica, estresse, tabagismo e uso de alguns medicamentos.
Nossa vida é feita de escolhas. Promover saúde, prevenir doenças e retardar agravos é questão de escolha. Adote hoje em seu cotidiano familiar, no trabalho e entre os amigos, hábitos saudáveis de vida. São eles:
1-Alimentação: Diminuir o sal da comida; nunca ultrapassar 6 gramas por dia, ou seja, 1 colher das de chá para toda a alimentação diária. Retire o saleiro da mesa e use temperos naturais como: limão, cebola, alho e cheiro-verde, eles dão mais sabor aos alimentos e ajuda a evitar a necessidade do sal.
2-Peso: O excesso de peso tem grande relação com o aumento da PA, portanto, se você esta com o peso acima do normal, ou seja, índice de massa corpórea* acima de 25 Kg/m², deve procurar um profissional (médico e/ou nutricionista) para iniciar um programa de redução de peso. Evite dietas “milagrosas”, use sua criatividade, o correto é consumir alimentos de todos os grupos (cereais integrais, frutas, legumes, carnes e leite), em pequenas porções, várias vezes ao dia.
3-Sedentarismo: Mexa-se. Inicie suas atividades com uma caminhada de 30 minutos, no mínimo quatro vezes por semana. Os melhores exercícios para os pacientes hipertensos são: caminhar, nadar, correr e andar de bicicleta.
4-Bebidas Alcoólicas: O uso excessivo de bebidas alcoólicas aumenta a PA. Por isso, para os homens, o uso de bebidas destiladas (uísque, vodca, pinga) não deve exceder 60 ml ao dia, o vinho não deve exceder 240 ml, e a cerveja 720 ml. Com relação às mulheres e indivíduos de baixo peso, a ingestão não pode ultrapassar a metade permitida para os homens. Se você não consegue se enquadrar nesses limites, sugere-se o abandono do hábito. Além de fazer subir a PA, o álcool é uma das causas de resistência ao tratamento da HA, causando problemas no fígado, coração, cérebro além dos problemas sociais causados pela bebida.
5-Tabagismo: Diga não! O tabagismo é o mais importante fator de risco para doença cardiovascular, sendo responsável por 1 em cada 6 mortes, pois a nicotina aumenta a PA e acelera a progressão da aterosclerose (depósito de gordura nas paredes das artérias).
6-Atividades de Lazer: Identifique uma atividade que lhe dê prazer, como: ler um livro, pintar um quadro, bordar etc. Coloque nessa atividade todas as suas energias, revigore sua disposição.
7-Estresse: Pode ter diversas causas, o melhor a se fazer é, se possível, identificar o motivo que está gerando tensão e eliminá-lo. Na impossibilidade, deve-se “administrar” esse problema, da maneira mais harmônica.

Enfª. Amanda Santos Oliveira
COREn: 174534
Prof ª Drª Eugenia Velludo Veiga
COREn: 13471
Oficina de Projetos em Esfigmomanometria - OPE
Deptº de Enfermagem Geral e Especializada - Escola de Enfermagem de Ribeirão Preto/USP